Cómo vivir unas vacaciones cardiosaludables

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 Después de un duro año de trabajo, llegan las ansiadas vacaciones. Pero durante el periodo de descanso, además de alejarnos de la rutina, tendemos a aparcar las buenas costumbres, algo que puede pasarle factura al corazón. Los especialistas de la Fundación Española del Corazón nos explican cómo vivir unas vacaciones cardiosaludables.

“Los cambios de rutina hacen que nos olvidemos de tareas cotidianas como tomar una pastilla, más aún si hemos cambiado de zona horaria. Por eso es buena idea poner una alarma en el teléfono móvil que nos recuerde cuándo tomar la medicación”, puntualizan los especialistas de la Fundación Española del Corazón.

Los expertos de la Fundación Española del Corazón advierten de que la ingesta brusca y excesiva de alcohol puede provocar el síndrome del corazón en vacaciones.

“No debemos olvidar que la sed es una señal que nos avisa de que hay que beber líquidos. No es saludable aguantar sin beber. Por el contrario, se recomienda beber sin esperar a tener esta sensación”, añade la doctora Aída Iglesias, miembro de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria.

Para desconectar

Las vacaciones son para desconectar. La idea es olvidarse por unos días del trabajo, del despertador, de las prisas y de los horarios estresantes. Sin embargo, es necesario mantener las buenas costumbres para que nuestra salud cardiovascular no se resienta.

Los especialistas de la Fundación Española del Corazón nos ofrecen algunas recomendaciones a tener en cuenta durante las vacaciones. La primera de ellas es hidratarse y cuidar la alimentación.

En este sentido, señalan que no hay nada de malo en comer fuera de casa siempre que controlemos las grasas y la sal. “Es buena idea optar, al menos de vez en cuando, por platos cocinados al vapor, a la parrilla o a la plancha y procurar que las verduras y hortalizas no se queden fuera de nuestra dieta. Los pescados, que suelen apetecer más en estas fechas, también son buena elección”, proponen.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recuerda que para tener una alimentación sana es preciso comer frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales. Así, recomienda consumir al menos 400 gramos de frutas y hortalizas al día, es decir, cinco porciones. No obstante, aclara que las patatas, las batatas, la mandioca y otros tubérculos feculentos no se consideran frutas ni hortalizas.

Otro de sus consejos es limitar el consumo de grasa al 30% de la ingesta calórica diaria. La OMS subraya que las grasas no saturadas (presentes en alimentos como el pescado, los aguacates, los frutos secos o el aceite de oliva, entre otros) son preferibles a las grasas saturadas, que se encuentran, por ejemplo, en la carne grasa, la mantequilla, el aceite de palma y coco, la nata, el queso y el ghee. Además, recalca que las grasas industriales de tipo trans no forman parte de una dieta sana. Las grasas trans se hallan en los alimentos procesados como margarinas, galletas, pasteles, pizzas congeladas, etc.

Del mismo modo, la OMS indica que hay que limitar el consumo de sal a menos de cinco gramos al día (lo que equivale a una cucharadita de café) y consumir sal yodada. De hecho, esta entidad estima que se podrían evitar 1,7 millones de muertes cada año si el consumo de sal se redujera al nivel recomendado.

En lo relativo a la hidratación, es necesario recordar la importancia de beber agua con regularidad, sobre todo durante el verano.

“El ser humano carece de un mecanismo de almacenamiento del agua, por lo que es preciso reponer las pérdidas que se producen a diario a través de la orina, las heces y el sudor con un buen aporte de líquido en nuestra dieta”, señala Aída Iglesias, miembro de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (SEMFYC).

“No debemos olvidar que la sed es una señal que nos avisa de que hay que beber líquidos. No es saludable aguantar sin beber. Por el contrario, se recomienda beber sin esperar a tener esta sensación”, añade la doctora Iglesias.

Asimismo, los especialistas de la Fundación Española del Corazón recalcan que la hidratación es fundamental para que el organismo funcione correctamente. “Por eso hay que beber agua durante todo el día (un mínimo de dos litros a ser posible) e incluso obligarnos a ello aunque no tengamos sed, circunstancia que se da a menudo entre los más mayores”, apuntan.

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Además de llevar una dieta razonable e hidratarse de manera adecuada, los expertos de la Fundación Española del Corazón subrayan la importancia de tomarse la medicación también durante el verano. “Los cambios de rutina hacen que nos olvidemos de tareas cotidianas como tomar una pastilla, más aún si hemos cambiado de zona horaria. Por eso es buena idea poner una alarma en el teléfono móvil que nos recuerde cuándo tomar la medicación”, puntualizan.

Los especialistas de la Fundación Española del Corazón también destacan la necesidad de intentar evitar el síndrome de la clase turista, sobre todo entre quienes padecen alguna patología coronaria. En este sentido, aclaran que los pacientes con enfermedades cardiovasculares pueden viajar en avión sin peligro. No obstante, explican que durante los trayectos largos aumenta el riesgo de padecer el síndrome de la clase turista que se puede producir cuando permanecemos quietos en un lugar reducido durante un tiempo prolongado.

“Consiste en una dificultad en el retorno de la sangre al corazón, lo que fuerza su acumulación en las venas de las piernas y puede llegar a formar un coágulo que, si se libera a la circulación, es posible que produzca una embolia pulmonar”, indican.

“Una embolia es el impacto de un coágulo generado en otra parte del cuerpo al pasar por la circulación”, señala el cardiólogo Vicente Arrarte Esteban, miembro de la Sociedad Española de Cardiología. Es decir, la embolia ocurre cuando un coágulo que se ha formado en otra parte del cuerpo obstruye un vaso sanguíneo e impide o dificulta que el riego llegue a una determinada zona del organismo. El doctor Arrarte aclara que en el caso de la embolia pulmonar, el coágulo suele generarse en las extremidades inferiores.

Prevención

A modo de prevención, los especialistas de la Fundación Española del Corazón aconsejan elegir los asientos situados en los pasillos cuando viajemos en avión, para poder levantarnos cada cierto tiempo y aprovechar para caminar un poco. De hecho, manifiestan que lo recomendable es hacerlo al menos una vez cada hora.

Además, afirman que conviene hacer algunos ejercicios simples en el asiento como estirar las piernas y los tobillos. “También es importante evitar cruzar las piernas, no llevar prendas ajustadas, no tomar mucho café, té ni alcohol e incrementar el consumo de agua para mantener una hidratación óptima”, precisan.

Controlar el alcohol que tomamos es importante no solo cuando vayamos a viajar en avión, sino durante todas las vacaciones, un periodo en el que tendemos a consumirlo más que en nuestro día a día habitual.

Los tabúes son obstáculos para el diagnóstico oportuno de cáncer de próstata

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Los tabúes respecto a los exámenes de detección del cáncer de próstata son obstáculos para un diagnóstico oportuno de este padecimiento que representa la segunda causa de muerte en hombres a nivel mundial, coincidieron hoy especialistas en México.

“Uno de los problemas que más se enfrentan respecto a esta enfermedad es que los hombres no quieren hacerse el tacto rectal por pena o porque ven mal que alguien irrumpa en su intimidad”, dijo a Efe el doctor Samuel Rivera.

El expresidente de la Sociedad Mexicana de Oncología explicó que en países desarrollados uno de cada 10 pacientes se les detecta cáncer en estados tardíos, mientras que en países como México “siete de cada 10 son detectados tardíamente”.

El cáncer de próstata, de acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), es el más común en los varones, con 12,7 millones de nuevos casos y 7,6 millones de muertes al año.

En Latinoamérica, anualmente se presentan 413.000 nuevos casos y 85.000 muertes por esta causa; en México tiene una incidencia de 33,4 por cada 100.000 habitantes.

Entre los principales factores de riesgo para desarrollar esta enfermedad está la edad, pues se detecta principalmente en hombres mayores de 45 años.

Esto resulta preocupante si se toma en cuenta que, de acuerdo al informe “Perspectivas de la Población Mundial” del 2017 de la Organización de las Naciones Unidas (ONU), se espera que en 2050 el número de personas mayores de 60 años se duplique.

“Es por ello que es muy importante la prevención, hacer conciencia de que es un padecimiento que si se detecta en etapas tempranas es posible curar”, resaltó Rivera.

El doctor Hugo Manzanilla, tesorero del consejo nacional mexicano de urología, aseguró que esta enfermedad no solo tiene un impacto físico y emocional para los pacientes, sino también tiene consecuencias a nivel económico para las familias.

“Cuando se detecta en etapas tempranas, el gasto único familiar para detección y cura se estima en 20.000 pesos (1.060 dólares), pero si se diagnostica en etapas no curables o metastásicas el gasto asciende a 65.000 pesos (3.446 dólares) anuales”, señaló.

Manzanilla lamentó que los pacientes deban hacerse responsables de ese gasto. “En México el 50 % de lo que se invierte en salud proviene del bolsillo de los enfermos y familiares, lo cual es desgastante para quienes padecen cáncer y sus familias”, dijo.

Rivera dijo que no solo es necesaria la educación de los pacientes para que se empoderen de su salud, sino también educar al personal médico en todos los niveles, incluso desde las universidades.

“En México, por ejemplo, 90 % de las universidades no tienen una materia especializada en oncología. Es fundamental la educación a los médicos para que aprendan a detectar oportunamente y canalizar al paciente a los niveles especializados”, dijo el experto.

Rivera explicó que también es necesario mirar el tratamiento del cáncer como algo multidisciplinario en donde se involucran diferentes especialidades para acompañar a los pacientes en todas las etapas de la enfermedad y dar seguimiento tras la cura.

El especialista aseguró que la mejor manera de mejorar el diagnóstico es mediante la información y prevención, para lo cual es importante acabar con los mitos.

“El antígeno prostático que se hace en la sangre sirve para la detección, pero este debe ir acompañado del tacto rectal, un examen sencillo, poco doloroso y que incrementa la detección del cáncer”, aseveró.

CMD defiende conducta de los médicos dominicanos

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El Colegio Médico Dominicano defendió la conducta de los galenos a nivel nacional, de quienes dijo se esfuerzan cada día para ser mejores profesionales capaces de poner sus conocimientos al servicio de la salud de la población.

La aseveración fue hecha por el gremio a través del comunicado que publicamos íntegro a continuación:

Por qué cuanto menos duermas más corta será tu vida

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Probablemente estés harto de escuchar a líderes políticos y empresarios presumir de lo poco que duermen.

Pero lo que a lo mejor no sabías es que la falta de sueño es muy perjudicial para nuestros cuerpos y cerebros.

Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología de la Universidad de Berkeley, en Estados Unidos, explica por qué deberías dejar de admirar a las personas que duermen poco.

Foto del profesor Matthew Walker
El profesor Matthew Walker quiere abrirte los ojos… y luego mandarte a la cama.

Walker también escribió “Por qué dormimos”, un libro con el potencial de cambiarte (y extender) tu vida.

Aquí explica todo lo que deberías saber sobre el sueño y cómo desarrollar hábitos de vida más saludables.

Por qué dormir es importante

mujer dormida en la oficinaNo intentes engañar al sueño

Todos los estudios dicen lo mismo: cuanto más corto sea tu sueño, más corta será tu vida.

Así que si quieres llegar a la vejez y mantenerte sano el mayor tiempo posible, deberías invertir en una buena noche de sueño.

De hecho, dormir es tan beneficioso que el profesor Walker ha comenzado a presionar a los médicos para que lo prescriban.

Sin embargo, tiene que suceder de forma natural. Muchos estudios relacionan las pastillas para dormir con un mayor riesgo de cáncer, infecciones y mortalidad.

¿Qué pasa con nuestro cuerpo y mente si no dormimos?

Chico joven se sujeta la cabezaNuestro cuerpo y nuestra mente no pueden funcionar bien si no duermes lo suficiente

Muchas de las las enfermedades que sufrimos tienen un vínculo significativo con la falta de sueño.

Por ejemplo el alzhéimer, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la diabetes, la depresión, la ansiedad e incluso el suicidio.

Todos los sistemas fisiológicos importantes de nuestro cuerpo y cada red u operación de la mente se someten a una revisión general durante el sueño.

Si no duermes lo suficiente, se verán gravemente afectados.

Tras 50 años de investigación científica, la pregunta ya no es “¿qué hace el sueño por nosotros?” si no ¿qué no hace el sueño por nosotros?“.

¿Cuánto deberías dormir para sentirte bien?

Una mujer duerme en su camaSi duermes más te sentirás más feliz

Deberías dormir por lo menos de siete a nueve horas.

Si duermes menos de siete horas tu sistema inmunológico y tu rendimiento cognitivo comenzarán a verse afectados.

Tras estar despierto 20 horas estarás tan impedido como si estuvieras borracho.

Uno de los problemas con la falta de sueño es que en el momento no te das cuenta del daño que te está causando.

Imagina a un conductor ebrio en un bar que recoge las llaves de su auto y dice: “Estoy bien, puedo conducir”. Pero sabes que no está bien, sólo que él piensa que lo está.

Cada vez dormimos menos. ¿Por qué?

Un hombre chino se echa la siesta en un parqueEcharse la siesta puede ser tentador, pero puede que haga que luego te cueste más dormir por la noche.

Si nos fijamos en los datos de las naciones industrializadas hay una tendencia clara: en los últimos 100 años el tiempo que dormimos ha disminuido.

Si dormimos menos, nos cuesta más entrar en la fase REM (Rapid Eye Movement, en inglés), el ciclo donde soñamos.

Interferir con la fase REM es muy dañino, ya que es crucial para nuestra creatividad y esencial para nuestra salud mental.

Hay varias razones por las que las personas dormimos cada vez menos.

Bebé durmiendo con un perro en la cama¿Dirías que este bebé está siendo perezoso?

1. Falta de conocimiento. La comunidad científica sabe lo crucial que es dormir bien, pero hasta ahora no ha sido capaz de comunicarlo de forma efectiva al público en general. La mayor parte de las personas no entiende por qué dormir es importante.

2. Ritmo de vida.En general estamos trabajando más horas y pasamos más tiempo yendo y viniendo del trabajo. Dejamos la casa muy pronto en la mañana y volvamos a casa tarde en la noche, y naturalmente no queremos dejar de pasar tiempo con nuestra familia y amigos. Estar con la familia, salir con amigos, ver la televisión… al final se nos come nuestro día y sacrificamos horas de sueño.

3. Actitudes y creenciasDormir no está bien visto por la sociedad. Si le dijeras a alguien que duermes nueve horas, probablemente pensarían que eres un holgazán.Así que estigmatizamos el sueño y muchas personas presumen de lo poco que duermen cada noche. Esto no fue siempre así. Nadie pensaría que un bebé que duerme es perezoso, porque sabemos que dormires absolutamente esencial para su desarrollo. Pero esta noción cambia cuando llegamos a la edad adulta. No sólo abandonamos la idea de que dormir es necesario, sino que castigamos a las personas por dormir cuando lo necesitan.

4. La falta de luz naturalNo nos gusta estar sin luz cuando oscurece. Pero la oscuridad es necesaria para liberar una hormona esencial llamada melatonina que nos ayuda a dormir bien. Desgraciadamente, uno de los efectos secundarios del progreso es que estamos constantemente bajo luz artificial. Esto empeoró con la llegada de las pantallas LED, ya que proyectan una potente luz azul que bloquea la melatonina.

5. TemperaturaOtro efecto secundario inesperado del progreso: ya no experimentamos el flujo natural de frío y calor durante el periodo de 24 horas. Todos queremos hogares cálidos, pero también necesitamos un poco de frescura para dormir bien. Nuestro cerebro y nuestro cuerpo necesitan reducir esa temperatura central, aproximadamente a 1 ºC menos, para que nos relajemos de forma natural. La mayoría de nosotros ponemos la calefacción demasiado alta: si quieres dormir bien programa tu termostato a 18 ºC por la noche.

Una pareja en un camping¿Cuando fue la última vez que no encendiste las luces por la noche?
Composición de una mujer dormidaLos científicos ahora saben que dormir bien es esencial para nuestra creatividad

Ahora que has visto qué errores cometes, ¿puede revertirse el daño?

Sí y no: no puedes recuperar lo que has perdido pero nunca es demasiado tarde para cambiar tus hábitos y comenzar a cuidarte.

Una de las grandes falacias es que si no has dormido bien puedes “recuperar sueño”. No puedes.

El sueño no es como un banco, donde puedes acumular una deuda y luego pagarla más tarde.

Pero esto es lo que hacen muchas personas: duermen poco entre semana y pretenden recuperar durante el fin de semana. Esto se llama jet-lag social o incluso bulimia del sueño.

Lo que sí puedes hacer es cambiar tus hábitos.

Los estudios muestran que las personas que antes dormían mal, pero cambiaron sus costumbres y empezaron a dormir más, evitaron el deterioro degenerativo y el Alzheimer por más de diez años en comparación con las personas que no cambiaron sus hábitos.

Pero ¿por qué no podemos almacenar el sueño?

Hombre dormido entre cajasImagina si fuéramos capaces de almacenar el sueño

Imagina si pudiésemos almacenar horas de sueño y luego utilizarlas como quisiéramos. ¿A que sería maravilloso?

Hay un precedente en biología: se llama la célula grasa.

La evolución nos ha proporcionado la célula adiposa gracias a la cual podemos almacenar energía en tiempos de abundancia que nos permite sobrevivir en tiempo de hambruna.

Entonces ¿por qué no hemos desarrollado un sistema parecido para almacenar sueño?

Porque somos la única especie que se priva de dormir de forma deliberada sin motivo aparente.

Es por esto por lo que incluso una sola noche de mal sueño puede afectar nuestro cuerpo y nuestro cerebro.

Hospitales no tienen protocolo de seguridad

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El director del Servicio Nacional de Salud, Chanel Rosa Chupany, consideró ayer que lo ocurrido en el Hospital Salvador B. Gautier con los tres médicos pasantes drogados con burundanga el sábado pasado se debió a la falta de un protocolo de acceso a los hospitales.

El funcionario lamentó que este tipo de hechos que han venido ocurriendo con más frecuencia en plazas comerciales y otros espacios públicos hayan afectado al personal de un hospital, tras advertir que la solución no está en la militarización de los centros de salud.

Dijo que actualmente cualquier persona puede ingresar a un establecimiento de salud público valiéndose de los vínculos o relaciones primarias con los porteros u otro personal del mismo.

Informó que se enteró del hecho a través de una nota de voz puesta a circular por el director del hospital, Jorge Chaín y no a través de los mecanismos institucionales que indica “el abc de la burocracia estatal”.

Rosa Chupany afirmó que lo correcto es activar un protocolo que establezca las condiciones y requisitos de seguridad para el ingreso de personas a los centros de salud y sus áreas restringidas, y al mismo tiempo, que las alcaldías eviten la instalación de venduteros de todo tipo de mercancías en sus alrededores.

Afirmó que la institución que dirige, desde hace poco más de tres meses, trabaja para ponerle coto a un viejo problema que data de más de 50 años con la elaboración de dicho protocolo.

El funcionario aseguró que ha estado en contacto con los tres médicos residentes de primer año afectados, para ofrecerles todo el apoyo necesario en materia jurídica y psicológica que puedan necesitar.

Manifestó que el problema también refleja una falta de gerencia interna en los hospitales públicos. “A veces también hay un tema de gerencia al interior del hospital, y que el servicio no puede ir detrás de cada establecimiento de salud a decirles a los directores de hospitales las cosas elementales que un director debe hacer”.

Reportan aumento de los casos tosferina en el último mes

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 La Dirección General de Epidemiología, del Ministerio de Salud Pública, reporta 29 casos probables de tosferina en lo que va de año, de los cuales, 7 fueron notificados en las últimas cuatro semanas.

Informa que 9 de cada 10 casos corresponden a niños menores de 1 año de edad, para un 58%.

“El patrón es de casos aislados distribuidos en 16 municipios, con un promedio de 2 casos probables por municipio, siendo Santo Domingo Norte (6 casos) y Santiago (5 casos) lo que presentan mayor frecuencia, con cifras superiores a las reportadas en el mismo periodo del 2017 (3 y 0 casos respectivamente)”, dice el boletín epidemiológico.

La tosferina es una enfermedad endémica de las vías respiratorias que afecta comúnmente a niños menores de cinco años de edad, siendo los lactantes menores de seis meses los de mayor riesgo de complicaciones, aunque también puede afectar adolescentes y adultos.

La enfermedad se previene con la aplicación de la vacuna DPT o Pentavalente, la cual está en el esquema nacional de vacunación.

Durante el 2017, la cobertura de vacunación reportada por el Programa Ampliado de Inmunizaciones (PAI) en esos municipios es de 97% y 88% respectivamente.

La literatura médica registra que los brotes de tosferina tienden a presentarse cada 3 a 4 años.

Ante la situación las autoridades instruye a las direcciones provinciales y de áreas de salud correspondientes, asegurar una adecuada investigación y respuesta rápida frente a los casos de enfermedades prevenibles por vacunas, incluida la confirmación de laboratorio, monitoreo rápido de cobertura y completar esquema de vacunación.

Otras muertes y casos

En cuanto a los casos de leptospirosis, en el boletín semanal epidemiológico se registran 24 fallecimientos por leptospirosis dentro de 289 casos reportados hasta el pasado 9 de este mes.

Sobre la mortalidad materna e infantil, la Dirección General de Epidemiología reporta 79 y 1,452 en cada caso.

El reporte de esos eventos tienen una cobertura de notificaciones de 94%, según las autoridades.

Sobre los casos de varicela

Con relación a la varicela en la semana 23 se notificaron 842 episodios, 251 en las últimas 4 semanas, valor que, según las autoridades, se encuentra dentro de lo esperado para la

época, considerando que parte del patrón observado se explica por el incremento de las notificaciones en las últimas semanas.

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